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Health22

💭 저녁 먹고 또 속쓰림? 약보다 먼저 해야 할 ‘15분 루틴’ 하루가 끝나갈 무렵, 따뜻한 저녁을 먹고 나면 찾아오는 불청객 — 속쓰림.약을 꺼내기 전, 15분만 마음을 다스리는 시간을 가져보세요.30년 경력의 영국 약사 데보라 그레이슨은 “소화의 핵심은 위가 아니라 뇌에서 시작된다”고 말합니다. 🌿 스트레스가 만든 위의 긴장우리의 소화는 ‘부교감신경계’가 담당합니다.하지만 스트레스를 받는 순간, 교감신경이 작동해 **몸이 ‘전투 모드’**로 바뀌죠.이때 위산 분비와 장의 움직임이 느려지고, 결과적으로 속쓰림과 더부룩함이 생깁니다.그레이슨은 말합니다.“소화는 단순히 음식이 위로 내려가는 과정이 아니라, 마음의 상태가 반영된 생리 반응입니다.” 🕯️ 식전 15분, 이렇게만 하세요 마음 준비하기식탁 앞에 앉아, 먹을 음식의 냄새와 맛을 상상해보세요.즉석식품이라도.. 2025. 10. 20.
💊 “영양제 몇 알로 해결 안 됩니다” 💊 “영양제 몇 알로 해결 안 됩니다”— 건강은 식탁에서부터 시작됩니다요즘 피곤하다고 느끼면 가장 먼저 떠올리는 게 ‘영양제’입니다.비타민, 오메가3, 마그네슘… 종류도 많고 광고는 더 자극적이죠.하지만 정말 우리 몸이 필요한 건 영양제가 아니라, 매일의 식탁 점검일지도 모릅니다.🧍‍♂️ 피로할수록 ‘영양제’를 찾는 사람들40대 직장인 김모 씨는 몇 달간 이어진 피로감을 영양제로 해결하려 했습니다.비타민 3종과 오메가3, 마그네슘을 매일 챙겼지만,몸이 가벼워지기는커녕 속이 더부룩하고 소화불량이 심해졌습니다.병원 검사 결과는 의외였습니다.복용 중이던 위장약과 일부 영양제가 상호작용을 일으켜 증상을 악화시킨 것이었죠.그는 “몸에 좋다기에 무작정 먹었는데 오히려 더 피곤해졌다”며“건강을 챙기려다 병만 얻은.. 2025. 10. 16.
🍞 아침 공복에도 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 ― 혈당 스파이크를 막고 건강을 지키는 방법아침에 일어나면 공복 상태인 몸은 작은 음식 하나에도 민감하게 반응합니다.이때 무엇을 먹느냐에 따라 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)와 하루의 에너지 리듬이 달라집니다.그렇다면 공복에 좋은 음식과 피해야 할 음식, 그리고 ‘혈당만 조심하면 된다’는 오해의 진실을 살펴볼까요?🩸 혈당 스파이크란?우리가 탄수화물을 섭취하면 혈액 속 포도당 수치가 급격히 올라가고,이를 낮추기 위해 인슐린이 분비됩니다.이 과정이 반복되면 피로감, 공복감, 집중력 저하가 생기고장기적으로는 당뇨병·대사증후군 위험이 높아집니다.🌤️ 공복에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식구분좋은 음식이유✅ 단백질 & 지방 식품달걀, 두부, 그릭요거트, 아보카도, 견과류소화 흡수가 느려 혈당 상승 완만✅ 통.. 2025. 10. 15.
🍁 왜 이렇게 피곤할까? 🍁 왜 이렇게 피곤할까?가을만 되면 몸이 변하는 이유 3가지가을이 시작되면 이상하게 피곤하고, 집중이 잘 안 되고, 괜히 기분이 가라앉는 느낌이 들 때가 있습니다.단순히 계절이 바뀌어서 그런 걸까요?미국 건강 매체 '베리웰헬스(BerryWell Health)’는가을철 인체 변화를 세 가지 생리학적 이유로 설명합니다.① 햇빛이 줄어들면 ‘기분’이 먼저 변한다가을과 겨울엔 일조량이 줄어들면서우리 몸의 비타민 D 합성이 감소합니다.비타민 D는 뇌에서 ‘행복 호르몬’이라 불리는 세로토닌 유지에 필요한 핵심 영양소인데,이 수치가 낮아지면 불안감이나 우울감이 쉽게 찾아옵니다.특히 햇빛에 민감한 사람은‘계절성 정동장애(SAD, Seasonal Affective Disorder)’를 겪을 수 있습니다.해가 짧은 계절.. 2025. 10. 14.
스트레스 두통, 엄지와 검지 사이 꾹! 간단 마사지로 해소하기 🔹 스트레스는 누구나 겪는 문제직장, 인간관계, 사회적 압박, 가족 문제…우리는 매일 다양한 스트레스에 노출됩니다. 스트레스가 쌓이면 두통, 잇몸 출혈, 월경통, 피부 가려움증, 복통 같은 신체 증상이 나타나고, 단 음식에 대한 욕구가 늘어나기도 합니다.그렇다면 어떻게 풀어야 할까요?TV, 게임, 낮잠, 운동 등 여러 방법이 있지만, 전문가들은 마사지가 특히 효과적인 방법이라고 강조합니다. 마사지는 면역 체계를 활성화, 혈압을 낮춤, 독소 배출 등 전신 건강에도 도움을 줍니다.✋ 부위별 스트레스 해소 마사지법1. 엄지와 검지 사이두통이 올 때 효과적엄지와 검지 사이 삼각형 살 부분을 반대편 손으로 10~20초 꾹 눌러주세요.양쪽 모두 해주면 더욱 좋습니다. 2. 머리 뒷부분목뼈 중심, 두개골 바로 아래.. 2025. 10. 5.
홍삼, 천식·호흡기 염증 완화 효과…면역체계 조절 기전 밝혀져 홍삼은 오랫동안 피로 회복, 면역 강화, 원기 회복에 좋은 건강식품으로 알려져 왔습니다. 그런데 최근 연구에서는 홍삼이 단순한 건강보조제를 넘어, 천식과 호흡기 염증을 완화하는 면역 조절제로서의 가능성을 보여주고 있습니다.🔍 연구 배경한림대학교 강남성심병원 이비인후과 박상철 교수 연구팀은 홍삼 성분이 면역세포(수지상세포·T세포)에 어떤 영향을 주는지 분석했습니다. 연구진은 천식을 유발한 실험동물과 골수 유래 수지상세포에 홍삼 추출물을 투여해 호흡기 면역 반응이 어떻게 달라지는지를 확인했습니다.🧬 홍삼의 작용 원리수지상세포 기능 조절수지상세포는 세균·바이러스·알레르기 원인물질을 탐지하는 면역의 경비병 역할을 합니다.정상적으로는 병원체를 제거하지만, 과도하게 활성화되면 천식이나 알레르기를 악화시킵니다.홍.. 2025. 10. 4.
변비로 힘들어하는 아이, ‘이 과일’이 도움 됩니다 아이의 변비는 단순히 소화 문제를 넘어 아이의 컨디션과 가족 전체의 일상에 큰 스트레스를 줍니다. 미국 로스앤젤레스 아동병원의 대장·골반기형 프로그램 공동 책임자이자 소아 신경위장병학 전문가인 자야 푸나티 박사는 “변비는 배변 횟수가 아니라 변의 ‘상태와 일관성’으로 판단해야 한다”고 강조합니다.변비를 판단하는 기준정상 변: 부드럽고 쉽게 배출, 코일 모양 또는 부드럽게 쌓이는 형태변비 신호: 딱딱하고 배출이 힘든 변정상 배변 횟수: 하루 3번 ~ 주 3회 (개인차 있음)즉, 횟수보다 변의 질이 더 중요합니다.변비 예방의 핵심, 식단푸나티 박사는 “마른 음식은 마른 변을 만든다”고 말합니다. 충분한 수분과 함께 과일·채소를 자주 섭취하는 것이 기본입니다.하루 5~6번 과일·채소 섭취매 끼니마다 물 한 컵.. 2025. 10. 3.
다 같은 마그네슘이 아니다 Key Highlights마그네슘은 수백 가지 생리 과정에 필수적인 미네랄이자 전해질대표 보충제 형태: 마그네슘 글리시네이트 vs. 구연산 마그네슘글리시네이트 → 수면·정신 건강·운동 회복에 강점구연산 마그네슘 → 결핍 교정·변비 개선·편두통 완화에 효과마그네슘 부족은 과민성 방광 위험까지 높이는 연구 결과음식으로 보충 가능: 호박씨 + 대추야자 조합은 숙면에 도움 마그네슘, 왜 중요한가?마그네슘은 신경 신호 전달, 근육 수축, 혈당 조절, 뼈 건강 등 인체 수백 가지 기능에 관여하는 핵심 미네랄입니다. 하지만 질병관리청 조사에 따르면 국내 성인 남성의 약 44.6%가 권장량에 못 미치는 섭취 상태라고 합니다.남성: 하루 350~420mg여성: 하루 280~320mg특히 불면증, 변비, 편두통, 심혈관.. 2025. 9. 26.
매일 챙겨야 할 ‘햇빛 비타민’ 비타민D, 노화를 늦추는 비밀 Key Highlights하버드대 연구: 비타민D3 보충, 노화 속도 3년 지연 효과비타민D 수치가 높을수록 텔로미어 길이 보존 → 세포 노화 억제면역력, 뼈 건강, 염증 억제, 자가면역질환 예방까지 다방면 효능가을·겨울철 햇빛 부족 → 영양제 보충 필수과잉 섭취는 신장결석 등 부작용 가능 → 전문가 상담 권장 노화를 늦추는 과학적 근거, 비타민D최근 미국 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원과 브리검여성병원 공동 연구팀은 비타민D3가 세포 노화를 늦추는 역할을 한다고 밝혔습니다.비밀은 바로 ‘텔로미어’입니다. 텔로미어는 DNA 말단에 붙은 보호막으로, 나이가 들수록 점점 짧아져 세포 노화의 지표가 됩니다.연구에 따르면, 비타민D3 보충군은 대조군보다 텔로미어가 최대 8배 더 길게 유지되었고, 이를 환산하.. 2025. 9. 25.
“꿀잠을 돕고 혈당 상승도 막아주는 달콤한 과일, 정체는?” 🌙 한국은 수면 부족 국가통계청 2024년 생활시간조사에 따르면, 지난해 우리나라 10세 이상 국민의 평균 수면 시간은 전 연령층에서 감소했습니다. 잠은 건강의 기본이지만, 현대인의 생활 패턴은 숙면을 방해하고 있습니다. 양질의 수면을 위해서는 규칙적인 생활 습관뿐 아니라 영양소 섭취도 중요합니다.특히 마그네슘은 수면 건강에 필수적인 영양소입니다. 미국 수면 전문가 리아 케일러 박사도 “마그네슘 부족은 불안, 우울, 수면 장애의 주요 원인 중 하나”라고 강조했습니다. 🌱 마그네슘, 왜 중요한가?마그네슘은 피로 개선, 근육 긴장 완화, 신경 안정, 혈당 조절, 뼈 건강 등 다양한 역할을 합니다.국내 성인의 마그네슘 권장 섭취량: 남성 350mg, 여성 280mg그러나 질병관리청 조사(2023)에 따르.. 2025. 9. 23.
지금부터 10월 초까지만! 생(生) 무화과 200% 즐기는 법 🌿 ‘여왕의 과일’ 무화과의 절정은 8월 말~10월 초. 1년 중 이 짧은 8월말부터 10월초의 무화과는 신선도와 향, 당도의 밸런스가 최고조에 이릅니다.지금 놓치면 한동안 못 만나는 가을 한 입의 사치, 생 무화과를 더 맛있고 건강하게 즐기는 모든 방법을 한 번에 정리했습니다.Key Highlights제철: 8월 말~10월 초, 구입 후 2~3일 이내 섭취 권장여왕의 과일: 클레오파트라가 애용했다는 설 → 폴리페놀 풍부(항산화·피부 노화 지연 보조)연구 근거: CTM(2017) 어린이 피부염 45명 대상 무화과 열매 추출물 크림이 하이드로코르티손 크림보다 증상 개선 효과 ↑눈 건강: 껍질의 안토시아닌이 시력 보호·눈 피로 완화에 도움소화·연육: 피신(단백질 분해효소) → 고기와 궁합 탁월, 재움 30분 팁.. 2025. 9. 15.
다이어트 약 없이 ‘천연 위고비’처럼: 녹차 하루 세 잔이 비만 리스크를 낮추는 메커니즘 살이 빠지는 차가 있을까요?정답: 기적의 한 잔은 없지만, 매일 2~3잔의 녹차가 체중·혈당·근육을 동시에 지키는 “생활 습관형 보조 전략”이 될 수 있다는 흥미로운 동물 연구가 나왔습니다. Key Highlights체중 감소: 고열량 식단을 유지한 비만 쥐에서 체중 약 30% 감소.대사 개선: 인슐린 저항성이 개선되어 혈당 조절 능력↑.근육 보호: 비만에 동반되는 근감소 억제 효과 관찰.작용 맥락: 마른 개체에는 영향 미미, 영양 과잉(비만) 환경에서 선택적으로 작동한 정황.현실 적용: 사람 기준 하루 3g(녹차 약 3잔)에 해당하는 용량이 시사점.중요한 한계: 동물실험 결과라 인체에 동일 재현을 단정할 수 없음.연구 한눈에 보기연구팀/저널: 브라질 Universidade Cruzeiro do Su.. 2025. 9. 11.
명상을 생활화하는 법: 5분·21일 루틴과 마음챙김(현재 순간에 주의 기울이기) 실전 가이드 Key Highlight 🔎핵심: 명상은 특정 종교나 형식보다 루틴화(반복 습관으로 만드는 것)가 중요합니다. 하루 5분×21일로 시작하면 지속 확률이 크게 높아집니다.방법 선택: 호흡 관찰, 바디스캔, 자애(따뜻한 마음 키우기), 걷기 명상 중 1가지를 정해 한 달은 일관되게 해보세요.설계 원칙: 트리거(시작 신호)–행동–보상의 습관 고리를 만듭니다. 예) 양치 후(트리거) → 5분 명상(행동) → 체크 표시·차 한 잔(보상).실전 팁: 만성 분주함(계속 바쁨)에는 “4-6 호흡(4초 들숨·6초 날숨)”이 즉효적입니다. 수면 전에는 바디스캔이 안정적입니다.주의: 불안·우울 악화 시에는 강도를 낮추고, 증상이 지속되면 전문가(정신건강의학과·상담)와 상의해야합니다. 하루 5분, 21일. 많은 분들이 이.. 2025. 9. 7.
암 위험 낮추는 식단 가이드: 사과·생선·브로콜리로 만드는 근거 기반 메뉴 Key Highlight핵심: 특정 음식이 “치료”하진 않습니다. 다만 위험도를 낮추는 상관관계가 반복 관찰되었습니다(관찰연구 중심, 인과 단정 금지).핵심 식품 7: 기름진 생선(오메가-3), 사과(폴리페놀), 십자화과 채소(설포라판), 베리류(안토시아닌), 당근(베타카로틴), 호두(우롤리틴 전구체), 콩류(식이섬유).원리: 항염·항산화(산화 스트레스 억제), 대사·호르몬 조절, 에피제네틱(후성유전학) 경로 조정(예: HDAC 억제).주의: 개인 질환·약물(예: 항응고제와 비타민 K)·알레르기 고려. 체중·흡연·음주·운동·검진이 기본입니다. 같은 운동, 같은 수면. 식단의 작은 차이가 암 위험을 가릅니다.암은 40년 넘게 국내 사망원인 1위입니다. 완벽한 방패는 없습니다. 그러나 위험을 낮추는 식품 .. 2025. 9. 6.
🍵 녹차 + 비타민 B₃, 뇌의 ‘청소 시스템(자가포식)’을 깨우다 Key Highlight녹차의 항산화 성분 EGCG + 비타민 B₃(니코티나미드) 조합이 노화 신경세포의 에너지 분자(GTP)를 회복시키고, **자가포식(autophagy)**을 활성화해 아밀로이드·타우 축적을 줄이는 효과가 실험에서 확인되었습니다.해당 연구는 UC Irvine(UC 어바인)의 2025년 GeroScience 게재 결과로, 24시간 이내 GTP 회복·산화스트레스 감소 등 세포 수준의 ‘뇌 청소’ 기능 복구를 보고했습니다.녹차 섭취와 인지건강의 연관성은 관찰 및 임상 연구에서도 일부 지지: 일본 코호트에서 녹차 다회 섭취군의 치매 위험이 낮았고, 말차·녹차추출물+L-테아닌 임상에서 기억·주의·사회적 인지 개선이 관찰되었습니다.다만 현재는 실험실 단계의 근거가 중심. 고용량 녹차 추출물(보충.. 2025. 9. 3.
아침 한 컵의 변화: 비트가 혈압과 일상을 바꾸는 법 밤이 길어진 시간,저는 아침 루틴을 다시 세웠습니다.커피 대신 비트 주스 한 컵. 놀랍게도 달라진 건 기분만이 아니었어요.숨이 한결 가벼워지고, 운동할 때 체력이 오래 가는 느낌 무엇보다 혈압이 안정되는 변화를 체감했습니다. 제가 혈압 관리를 하고 있다보니 혈압 개선에 좋은 음식을 더 찾게 됩니다. 최근 연구들은 비트가 지닌 천연 질산염이 우리 몸에서 일산화질소로 바뀌어 혈관을 이완시키고 혈류를 원활하게 만들어 준다고 말합니다. 비트의 작동 원리, ‘입’에서 시작된다비트·시금치·샐러리 같은 채소에 풍부한 질산염은 먼저 입안의 유익균이 아질산염으로 바꾸고, 이어 위와 혈중에서 일산화질소로 전환됩니다. 이 NO가 혈관을 확장해 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 그래서 의외로 구강 관리가 중요합니다. 항.. 2025. 9. 2.
더위에 흔들린 자율신경계, 늦여름 ‘회복 루틴’으로 되돌리기 Key highlights실내외 급격한 온도 차와 수면 부족, 스트레스가 자율신경계의 균형을 무너뜨려 어지럼·심박 변동·소화불량·안구건조 등 전신 증상으로 이어질 수 있음여름철에는 체온 조절 과부하 + 탈수·전해질 소모가 겹치며 면역력까지 흔들리기 쉬움수분·수면·영양·환경온도를 바로잡는 4대 축이 가장 효과적인 1차 대응필요 시 자율신경기능검사(틸트테이블 등) 로 객관 평가, 인지행동치료·이완훈련·약물이 보조적 도움7일 실행표와 외출·실내 냉방 수칙, 카페인·알코올 관리까지 바로 적용 가능한 생활 가이드 제공“자율신경은 ‘의지’보다 ‘환경’에 반응합니다. 온도·수분·수면을 정렬하면 증상 곡선이 꺾입니다.”1) 왜 여름에 자율신경계가 흔들릴까자율신경계(교감·부교감)는 혈압, 심박수, 소화, 땀 분비, 체온.. 2025. 8. 30.
건강에 좋은 지중해 식단…한국에서도 ‘이 식단처럼’ 먹으려면 “당뇨병·심혈관 위험을 낮추는 식사법이 있다면?”최근 6년 추적 임상시험이 분명한 답을 냈습니다. 지중해 식단에 ‘섭취 열량 관리’와 ‘꾸준한 운동’을 더한 그룹은 제2형 당뇨병 발생 위험이 31% 낮아졌고, 평균 체중 3.3kg, 허리둘레 3.6cm가 줄었습니다.스페인 PREDIMED-Plus 연구를 하버드 공중보건대학원·나바라대 연구진이 함께 분석해 『Annals of Internal Medicine』에 발표한 결과입니다. 지중해에 살지 않아도, 식사 구성과 생활 습관을 이렇게 바꾸면 한국에서도 같은 이점을 노릴 수 있습니다. 지중해 식단, 한 줄 정의지중해 식단은 식물성 식품이 중심입니다. 과일·채소·콩류·견과류·올리브오일·통곡물을 충분히 먹고, 생선과 가금류·유제품·달걀은 적당히, 붉은 고기와.. 2025. 8. 28.
땅콩버터의 배신? 진실은 “껍질째 구운 땅콩”에 있었다 매일 한 숟가락의 땅콩버터, 과연 젊어지게 할까? 최신 임상시험의 결론은 의외였습니다.“가공된 땅콩버터”는 노화 지표 보호 효과가 없었고, 껍질째 구운 땅콩 25g만이 텔로미어 유지에 유의미한 도움을 보였습니다.노화의 분기점, 텔로미어가 말해 준 것텔로미어는 염색체 끝을 보호하는 캡 같은 구조로, 길이가 짧아질수록 세포 노화가 빨라지는 경향이 있습니다. 따라서 텔로미어 길이(이하 TL)를 지키는 식습관은 ‘세포 수준의 젊음’을 유지하는 데 중요한 힌트가 됩니다. 스페인 바르셀로나대 연구진은 바로 이 지점을 겨냥해 젊고 건강한 성인(18~33세) 58명을 무작위로 나눠, 6개월간 세 가지 섭취 방식의 차이를 비교했습니다. 그룹은 다음과 같습니다.껍질째 구운 땅콩(SRP): 25g/일땅콩버터(PB): 32g.. 2025. 8. 27.
매일 '키위' 하나가 선사하는 기적: 장과 뇌를 깨우는 작은 습관의 힘 3줄 요약키위는 풍부한 비타민C와 식이섬유를 함유하여 면역력 강화, 장 건강 개선, 혈압 조절 등 다방면으로 우리 몸에 긍정적인 영향을 미칩니다.특히 저포드맵(FODMAP) 식품으로 과민성대장증후군 환자도 안심하고 섭취할 수 있으며, 영양소 밀도가 높아 효율적인 건강 관리에 도움을 줍니다.꾸준히 키위를 섭취하면 기분 안정과 스트레스 완화에도 효과가 있으며, 여름철 혈당 관리와 체질량지수 개선에도 유의미한 결과를 가져옵니다. 입이 쩍 벌어지는 놀라운 연구 결과, 매일 키위 하나가 바꾼 삶의 변화"매일 키위를 챙겨 먹는다고?"혹시 키위를 단순한 '새콤달콤한 과일' 정도로만 생각하고 계셨나요?그렇다면 이 글을 통해 여러분의 생각이 완전히 바뀔지도 모릅니다. 최근 다양한 전문가와 연구 결과를 통해, 이 작은 과.. 2025. 8. 24.
“적게 먹고 움직여도 배가 안 빠진다”—그때부터 모로실을 챙겨봐야합 한눈에 핵심모로실 = 시칠리아산 모로 오렌지 추출물. 강한 일교차(에트나 화산지대)에서 자라서 '항산화물질 C3G(시아니딘-3-글루코시드)'가 풍부한 것이 특징입니다.기대효과 포인트: 지방세포 합성 억제 → 복부·내장지방 관리 보조에 도움을 줄 수 있습니다.주의: 과량 섭취 시 복통·설사 가능. 일반적으로 소개되는 1일 섭취량 예시는 700mg 이내입니다.현실 체크: 방송 사례들도 식단 조절 + 운동 + 모로실을 함께 진행했을 때 변화가 관찰되었습니다. 보조제는 ‘가속 페달’이지 ‘엔진’이 아닙니다.가장 위험한 유형: 접히는 ‘폴더형’ 뱃살 = 내장지방 신호 → 대사·심뇌혈관 질환 위험 상승한다는 것입니다.그럼 모로실을 알아보겠습니다. 살이 찌는 체질을 바꾸고 싶다는 마음은 어느 날 갑자기 시작됩니다... 2025. 8. 21.
딱복과 물복 사이: 여름을 익히는 법 여름의 진짜 마감은 달력이 아니라, 복숭아가 스스로 말랑해지는 그 순간입니다.복숭아를 고르실 때 우리는 늘 두 갈래에서 멈칫합니다. ‘딱복(아삭)’과 ‘물복(말랑)’. 취향의 문제처럼 보이지만, 먹는 방법과 몸이 받아들이는 속도, 영양을 챙기는 포인트도 달라집니다. 예를 들어 껍질째 드시기 좋은 딱복은 항산화 성분을 더 챙기기 유리하고, 물복은 수분과 에너지를 빠르게 보충하는 데 강점이 있습니다. 특히 복숭아 껍질은 과육보다 총 폴리페놀 함량이 3~5배 많다는 연구가 있습니다. 껍질의 보송한 결이 괜히 있는 게 아니지요. “어떤 복숭아가 더 건강하냐”보다 중요한 질문은, “지금 내 몸엔 어떤 속도가 맞는가”입니다.운동 뒤 수분·칼륨을 빠르게 채우고 싶으시면 물복이, 천천히 씹으며 항산화 성분과 식이.. 2025. 8. 20.
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