🍁 왜 이렇게 피곤할까?

🍁 왜 이렇게 피곤할까?

가을만 되면 몸이 변하는 이유 3가지

가을이 시작되면 이상하게 피곤하고, 집중이 잘 안 되고, 괜히 기분이 가라앉는 느낌이 들 때가 있습니다.
단순히 계절이 바뀌어서 그런 걸까요?

미국 건강 매체 '베리웰헬스(BerryWell Health)’는
가을철 인체 변화를 세 가지 생리학적 이유로 설명합니다.

---

① 햇빛이 줄어들면 ‘기분’이 먼저 변한다

가을과 겨울엔 일조량이 줄어들면서
우리 몸의 비타민 D 합성이 감소합니다.

비타민 D는 뇌에서 ‘행복 호르몬’이라 불리는 세로토닌 유지에 필요한 핵심 영양소인데,
이 수치가 낮아지면 불안감이나 우울감이 쉽게 찾아옵니다.

특히 햇빛에 민감한 사람은
‘계절성 정동장애(SAD, Seasonal Affective Disorder)’를 겪을 수 있습니다.
해가 짧은 계절에 세로토닌이 줄어들며 기분이 가라앉고
의욕이 떨어지는 증상이 대표적이죠.

☀️ TIP: 아침에 20분 정도 햇빛을 쬐면
세로토닌 분비를 도와 기분이 훨씬 안정됩니다.

---

② 밤이 길어지면 ‘에너지’가 떨어진다

가을이 되면 낮이 짧아지고,
어둠이 길어지면서 우리 몸에 멜라토닌이 많이 분비됩니다.

멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬인데,
햇빛이 부족하면 이 호르몬이 아침에도 계속 분비되어
나른함과 졸림이 지속됩니다.

그래서 가을에는
“아무리 자도 피곤한 느낌”이 드는 거예요.
몸이 쉬어야 한다는 신호를 과도하게 보내기 때문이죠.

🌙 TIP: 일정한 수면·기상 시간을 유지하고
낮 동안 활동량을 늘리면 멜라토닌 리듬이 조절됩니다.

---

③ 활동량이 줄면 ‘몸의 균형’이 무너진다

기온이 떨어지면 자연스럽게
실외 활동이 줄고 운동량도 감소합니다.
여러 연구에서도 사람들이 추운 계절엔
따뜻한 계절보다 신체 활동이 현저히 적다는 결과가 있습니다.

이로 인해 근육과 뼈의 강도가 낮아지고,
면역 체계가 약해지며
신진대사가 느려져 피로감이 더 깊어집니다.
또한 체온 유지에 필요한 에너지가 줄어들어
체중 증가로 이어질 수도 있습니다.

🏃‍♀️ TIP: 짧은 산책이라도 매일 꾸준히,
하루 20분 걷기만 해도 에너지 순환이 달라집니다.

---

🌾 결론: 가을 피로는 ‘몸의 언어’다

가을에 느끼는 피곤함과 무기력은
단순한 심리적 현상이 아니라,
환경 변화에 적응하려는 몸의 자연스러운 반응입니다.

햇빛을 쬐고, 꾸준히 움직이고,
균형 잡힌 식사를 하세요.
작은 습관이 세로토닌과 멜라토닌의 균형을 잡고
몸과 마음의 리듬을 되돌려줄 거예요.

 

 

쿠팡에 비타민 D 보러가기

https://link.coupang.com/a/cWvj9S

종근당건강 비타민D 2000IU, 90정, 1개 - 비타민D | 쿠팡

 

 

 

그럼 여기까지