💊 “영양제 몇 알로 해결 안 됩니다”

💊 “영양제 몇 알로 해결 안 됩니다”

— 건강은 식탁에서부터 시작됩니다

요즘 피곤하다고 느끼면 가장 먼저 떠올리는 게 ‘영양제’입니다.
비타민, 오메가3, 마그네슘… 종류도 많고 광고는 더 자극적이죠.
하지만 정말 우리 몸이 필요한 건 영양제가 아니라, 매일의 식탁 점검일지도 모릅니다.

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🧍‍♂️ 피로할수록 ‘영양제’를 찾는 사람들

40대 직장인 김모 씨는 몇 달간 이어진 피로감을 영양제로 해결하려 했습니다.
비타민 3종과 오메가3, 마그네슘을 매일 챙겼지만,
몸이 가벼워지기는커녕 속이 더부룩하고 소화불량이 심해졌습니다.

병원 검사 결과는 의외였습니다.
복용 중이던 위장약과 일부 영양제가 상호작용을 일으켜 증상을 악화시킨 것이었죠.

그는 “몸에 좋다기에 무작정 먹었는데 오히려 더 피곤해졌다”며
“건강을 챙기려다 병만 얻은 셈”이라고 말했습니다.

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🍽️ “음식 속에 이미 답이 있다”

김선욱 교수(분당서울대병원)는 이렇게 말합니다.

“우리가 매일 먹는 음식에 이미 대부분의 영양소가 들어 있습니다.”

밥, 고기, 생선, 채소, 반찬을 고루 섭취하는 것만으로도
대부분의 사람은 필요한 영양을 충분히 얻을 수 있습니다.

그는 “멀티비타민을 먹는다고 사망률이 낮아진다는 근거는 없고,
30만 명을 20년 추적한 미국 연구에서도 생존 이득이 없었다”고 덧붙였습니다.

즉, 건강한 사람에게 영양제는 ‘보험’이 아니라 ‘불필요한 비용’일 수 있다는 것입니다.

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⚠️ ‘혈당만 조심하다가 고지혈증 생길라’처럼

영양제도 균형이 중요합니다

• 단백질만 강조하다가 신부전
• 비타민C 과다 섭취로 신장결석
• 나이아신(비타민B3)과 스타틴 병용으로 근육 손상
• 와파린 복용 중 비타민K 섭취 시 혈전 위험 증가

영양제는 단순한 보충식이 아니라 체내에서 약물처럼 작용할 수 있습니다.
따라서 기존 약을 복용 중이라면 반드시 의료진과 상의해야 합니다.

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🧠 ‘나에게 필요한가?’를 먼저 따져보세요

영양제 선택의 기준은 유행이 아니라 ‘내 결핍’입니다.

상황영양제 복용 필요성대체 가능한 식품

우유 섭취 어려움	칼슘 보충 필요 시	멸치, 요거트, 두부, 깻잎
햇빛 노출 부족	비타민D 부족 가능성	달걀노른자, 연어, 버섯
식사 불규칙 / 편식 심함	일시적 멀티비타민 가능	균형 잡힌 한식 식단

🍎 TIP: 영양 상담은 병원·보건소에서도 받을 수 있습니다.
식습관 분석 후 필요한 영양만 보충하는 것이 가장 안전합니다.

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✅ 영양제 복용 전 꼭 체크할 것

1. 식품의약품안전처 인증 여부
   → “건강기능식품” 마크가 없으면 효과·안전성 미검증일 수 있음
2. 복용량 준수
   → 비타민A·E·베타카로틴 과잉은 오히려 사망률↑
3. 중복 복용 피하기
   → 서로 다른 제품에 같은 성분이 중복될 수 있음
4. 영양보다 생활습관 우선
   → 충분한 수면·운동·식사 균형이 가장 큰 치료제

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🧃 특별한 경우엔 예외도 있다

항암치료나 방사선 치료 중인 환자처럼
하루 한 끼도 먹기 힘든 사람은 예외적으로 영양 보충이 필요합니다.
이때는 특정 영양제를 따로 찾기보다
‘엔커버’, ‘뉴케어’ 등 의료용 경구 영양보충음료(ONS)를 활용하는 것이 적절합니다.

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💬 결론

“영양제 몇 알로 해결되지 않습니다.”
건강은 결국 식탁에서 시작되고,
균형 잡힌 식습관이야말로 최고의 비타민입니다.

김선욱 교수의 말처럼,
“영양제보다 더 강력한 약은 매일의 밥상”입니다.

 

 

 

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