💭 저녁 먹고 또 속쓰림? 약보다 먼저 해야 할 ‘15분 루틴’

하루가 끝나갈 무렵, 따뜻한 저녁을 먹고 나면 찾아오는 불청객 — 속쓰림.
약을 꺼내기 전, 15분만 마음을 다스리는 시간을 가져보세요.
30년 경력의 영국 약사 데보라 그레이슨은 “소화의 핵심은 위가 아니라 뇌에서 시작된다”고 말합니다.

 

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🌿 스트레스가 만든 위의 긴장

우리의 소화는 ‘부교감신경계’가 담당합니다.
하지만 스트레스를 받는 순간, 교감신경이 작동해 **몸이 ‘전투 모드’**로 바뀌죠.
이때 위산 분비와 장의 움직임이 느려지고, 결과적으로 속쓰림과 더부룩함이 생깁니다.

그레이슨은 말합니다.

“소화는 단순히 음식이 위로 내려가는 과정이 아니라, 마음의 상태가 반영된 생리 반응입니다.”

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🕯️ 식전 15분, 이렇게만 하세요

 

1. 마음 준비하기
   식탁 앞에 앉아, 먹을 음식의 냄새와 맛을 상상해보세요.
   즉석식품이라도 “이 음식이 나를 채운다”는 생각으로 감사한 마음을 가지면 됩니다.
2. 조용한 환경 만들기
   휴대폰을 내려놓고, 이메일이나 SNS를 잠시 멀리하세요.
   ‘오롯이 나의 식사 시간’을 확보하는 것이 첫걸음입니다.
3. 5분 호흡 루틴
   한쪽 콧구멍을 막고 천천히 들이쉬고, 반대쪽으로 내쉬는 교대 비강 호흡법을 해보세요.
   단 2분만으로도 신경계의 긴장이 풀리며, 위가 소화를 준비하기 시작합니다.

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🍽️ 천천히, 부드럽게, 편안하게

식사는 전쟁이 아니라 휴식이어야 합니다.
음식을 충분히 씹을수록 위산 분비가 자연스러워지고, 위의 부담이 줄어듭니다.

👉 한 입 먹을 때마다 식기를 잠시 내려놓으세요.
이 간단한 행동이 ‘천천히 먹기’를 도와줍니다.

그레이슨은 말합니다.

“우리 문화는 빠름을 중시하지만, 소화는 느림 속에서 완성됩니다.”

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🌸 하루 한 끼만이라도

이 루틴을 하루 한 끼만 실천해도 복부 팽만이 줄고, 영양 흡수율이 높아지며, 기분이 한결 부드러워집니다.
소화가 잘되면 마음이 가벼워지고, 마음이 편해지면 장이 더 잘 움직이는 선순환이 생기죠.

식사 후 가벼운 산책이나 스트레칭을 더하면 완벽합니다.
만약 속쓰림이 지속된다면, 전문의의 도움을 받는 것도 잊지 마세요.

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✨ 결론

약보다 먼저 해야 할 일은 ‘마음의 여유’입니다.
천천히, 감사히, 편안히 먹는 시간이야말로 위와 마음을 함께 치유하는 최고의 약입니다.

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